Step up - aktivering af musklerne omkring protesen (Begynder)

Øvelsen understøtter aktivering og koordination af musklerne i og omkring protesen. Øvelsen understøtter desuden vægtbæring på protesebenet.

Trin for trin

Øvelse - Step up

Udgangsstilling:
Stå ved to solide stole, borde eller lign.
Stå med samlet ben foran en lille forhøjning, der er placeret foran ikke-amputerede side.
Støt med hænderne på stolene ved behov.
Stå gerne med front til et spejl, så du kan følge med i træningsøvelsen.

Træningsøvelse:
Træd langsomt og kontrolleret op på forhøjningen med ikke-amputerede ben.
Vær opmærksom på at udføre øvelsen med god kvalitet ift. fuld vægtbæring på protesen og kontrol over bevægelsen – både op og ned ad forhøjningen. Støtte: hold gerne med begge hænder på stolene. Fjern først hånden på ikke-amputerede side og til sidst hånden på protesesiden.

1. Tag et skridt frem og placér protesefoden langs siden af forhøjningen, så foden står 1/2 op langs siden af forhøjningen
2. Hold dig oprejst i overkroppen
Samtidigt:
3. Spænd balderne sammen – som hvis du skal holde på en prut/en mønt mellem balderne. (Start med at spænde kraftigt i balde muskulaturen. På sigt kan dette nedtones til en let aktivering af balde musklerne)
4. Lægt vægt på protesebenet og træd ned i hylstret
5. Tag et skridt frem på ikke-amputerede ben og placér foden på den lille forhøjning (let støtte)
6. Tillad at kropsvægten flyttes frem over protesebenet a. Vægten flyttes fra hæl til midt på protesefod b. Hofte på proteseben og overkroppen holdes ret
7. Pres det nederste af stumpen bagud og indad. Start med at spænde kraftigt i muskulaturen på stumpen. På sigt kan dette nedtones til en let aktivering af musklerne.

OBS. Vær opmærksom på at holde dit bækken og overkrop i ro. Så det er musklerne i og omkring stumpen, der arbejder og ikke overkroppen, der bevæger sig.

Fokus: Fokuser på, hvad der sker, og hvordan det føles i protesen (hylstret – knæ - fod).

Gentag øvelsen.

God fornøjelse!

Sahvas Rehabiliteringsafdeling